妊娠中におすすめのお灸｜鍼灸師が解説！
妊娠中は体調の変化が大きく、つわり・冷え・腰痛・便秘・むくみ・不眠 など、時期ごとにさまざまな症状が現れます。
お灸はこうした不調をやわらげ、体を温めてリラックスを促すセルフケアとしておすすめです。
ただし、妊娠期は刺激に敏感なため、妊娠の時期に応じて使えるツボが異なる 点に注意が必要です。
ここでは、妊娠初期・中期・後期に分けて、おすすめのツボと場所 をご紹介します。
妊娠初期（0〜15週｜妊娠4か月末まで）
妊娠初期は赤ちゃんの器官形成が進む大切な時期であり、流産リスクも高いため 禁忌穴を避け、やさしい温灸 を行います。
つわりや冷え、だるさに効果的なツボを選びましょう。
おすすめのツボ
- 足三里（ST36）
- 場所：膝のお皿の外側下のくぼみから指4本分下、すねの骨の外側のくぼみ。
- 効果：胃腸を整えてつわりを軽減、体力を補う。
- 内関（PC6）
- 場所：手首のしわから指3本分肘側、前腕の内側中央。2本の腱の間にある。
- 効果：吐き気・胸のムカムカをやわらげ、気持ちを落ち着ける。
- 関元（CV4）
- 場所：おへそから指4本分下、下腹部の中央。
- 効果：お腹の冷えを改善し、体力を補う。
- 気海（CV6）
- 場所：おへそから指2本分下、下腹部の中央。
- 効果：疲れやすさ・だるさの改善。冷え体質に。
避けるべきツボ
- 三陰交（SP6）、合谷（LI4）、至陰（BL67）
→ 子宮収縮を促す可能性があるため、妊娠初期は禁忌。
妊娠中期（16〜27週｜妊娠5〜7か月）
つわりが落ち着き、体調が比較的安定する「安定期」です。
ただし、お腹のふくらみから 腰痛・便秘・むくみ・肩こり が出やすくなります。
この時期は出産準備ではなく、日常生活を快適に過ごすためのお灸 が中心です。
おすすめのツボ
- 足三里（ST36）
- 場所：膝のお皿の外側下のくぼみから指4本分下、すねの骨の外側のくぼみ。
- 効果：体力維持、免疫力アップ。
- 太谿（KI3）
- 場所：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
- 効果：冷え・むくみ・腰痛の改善。
- 腎兪（BL23）
- 場所：腰骨（第2腰椎の高さ）から指2本分外側。
- 効果：腰痛やだるさの改善、腰部のサポート。
- 大腸兪（BL25）
- 場所：おへその高さ（第4腰椎の高さ）から指2本分外側。
- 効果：便秘の改善。
- 内関（PC6）
- 場所：手首のしわから指3本分肘側、前腕の内側中央。
- 効果：不安や胸のムカムカをやわらげる。
注意点
- 三陰交・至陰・合谷 はまだ避けるのが安全。
- 出産準備の安産灸は 後期から 行う。
妊娠後期（28週〜出産まで｜妊娠8か月以降）
妊娠後期はお腹が大きくなり、腰痛・恥骨痛・むくみ・逆子・不眠 などが増える時期です。
この時期からは「安産灸」と呼ばれる出産準備のお灸が盛んに行われます。
おすすめのツボ
- 三陰交（SP6）
- 場所：内くるぶしの一番高いところから指4本分上、すねの骨の内側の後ろのくぼみ。
- 効果：安産灸の代表ツボ。冷え・むくみ・不眠に。
- 至陰（BL67）
- 場所：足の小指の爪の外側の角。
- 効果：逆子治療で有名。出産準備に。
- 足三里（ST36）
- 場所：膝のお皿の外側下のくぼみから指4本分下。
- 効果：体力維持と免疫力向上。
- 腎兪（BL23）
- 場所：腰骨（第2腰椎の高さ）から指2本分外側。
- 効果：腰痛・だるさ・冷えを改善。
- 合谷（LI4）
- 場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところ。
- 効果：肩こり・頭痛・精神安定。分娩時の陣痛促進にも。
注意点
- 熱すぎるお灸は避け、心地よい温かさで短時間。
- 子宮収縮を促すツボ（三陰交・合谷・至陰）は、妊娠後期になってから使用可。
まとめ
妊娠中は時期によって体の状態が大きく変わるため、使うツボも変わります。
- 初期（0〜15週）：足三里・内関・関元・気海（つわり・冷え・だるさに）
- 中期（16〜27週）：足三里・太谿・腎兪・大腸兪・内関（腰痛・便秘・むくみに）
- 後期（28週〜出産）：三陰交・至陰・足三里・腎兪・合谷（安産・逆子・体力維持に）
お灸は妊娠中の不調を和らげ、出産に向けて体を整えるサポートになります。
ただし、刺激の強さや使うツボは必ず妊娠週数に応じて調整し、心配な場合は鍼灸師や主治医に相談して行いましょう。
